Ste se že spraševali zakaj so nekateri športniki opevani kot največji talenti pri 15. letih, a kasneje ni ne duha ne sluha o njih? Ste trenirali že kdaj po kakšnem programu, ki je za vašega kolega “deloval”, za vas pa ne?

Pogosto lahko slišimo športne “strokovnjake” govoriti, kako naši športniki kasneje fizično dozorijo kot njihovi vrstniki v ostalih državah (npr. Srbija) ter so zato manj uspešni. Čak… kaj?! Lahko kdo še večjo neumnost izusti? Res je, da imajo oni večji bazen, iz katerega lahko črpajo igralce ter je tako večja verjetnost, da bodo dobili res velikega talenta. Ampak talent je še zmeraj ostal le talent, če iz njega ni uspel ničesar izvleči. Še vedno je moral zelo intenzivno trenirati, da je lahko svoje tehnične sposobnosti uporabil npr. na igrišču na račun svojih fizičnih predispozicij. Torej, teza, da lahko nekdo fizično prej dozori kot drugi, je pa res iz trte zvita. A moram res pojasniti kako to gre? Človek dobi več mišic (če poenostavim zaradi lažjega razumevanja) na račun intenzivnosti treninga in kvalitetne ter količinsko (kalorično) zadosti obilne hrane in ne zaradi “talenta” fizičnega dozorevanja.

Če malenkost premislimo ter se vrnemo iz teorije v prakso. Gotovo poznate, kakega prijatelja (košarkaša), ki zadeva trojke kot za stavo. Marsikdo bi trdil, da je pri tem uspešnejši tudi od kakšnih evroligaških ali nba igralcev. Pa, je naredil iz tega kariero? Verjetno ne. Po drugi strani pa, ameriški košarkar James White (spodaj na posnetku) ima/je imel kar solidno košarkarsko kariero na račun svojih superiornih atletskih sposobnosti. To pa ne pomeni, da je tehnično katastrofalen. Poglejmo si video z njegovimi superiornimi atletskimi sposobnostmi.

Despite what many may believe, professional basketball players train in much the same fashion that amateur players train, only with a higher level of intensity and physical demand. At the professional level, every player is already extremely talented, so learning how to properly shoot a jump shot is not necessarily relevant. Intense practicing with fundamentals such as jump shots, though, becomes necessary to maintain a level of consistency. Having the ability to perform in game situations when the pressure is high, and the stakes higher, is extremely important. Vir.

V ekipnih športih (še posebej v nogometu je to aktualno) vedno pravijo, da ekipa potrebuje veliko delavcev in nekaj igralcev z navdihom. Kaj vam to pove? Tudi če tehnično nisi tako podkovan kot Messi, Jordan, … lahko uspeš kot zelo dober športnik!

Speed is the difference between an average athlete and a great athlete. By developing speed, an average athlete can become good, and a good athlete can become great. That is why speed, for any athlete in any sport, is a good investment. If you put in the time, sweat, and hard work you will see the results. There is a common misconception that people are born with speed. But speed is like intelligence; it is invisible until developed. Speed is a developed skill. Vir.

Fantje in dekleta, začnite trenirati bolj intenzivno. Zavoljo tega, da boste ponesli tako svoje kot ime Slovenije v svet ter da se bomo lahko ponašali z vami! Ob tem pa vsekakor ne pozabite na tehniko, ki je prav tako pomembna!

If you train hard, you’ll not only be hard, you’ll be hard to beat. Herschel Walker

SMR (self myofascial release) on the foam roller offers an effective, inexpensive, and convenient way to both reduce adhesion and scar tissue accumulation and eliminate what’s already present on a daily basis. Just note that like stretching, foam rolling doesn’t yield marked improvements overnight; you’ll need to be diligent and stick with it (although you’ll definitely notice acute benefits).

Pa poglejmo zakaj to brhko dekle uporablja valjček ter katere vaje nam priporoča.

Glede na to, da so penasti valjčki v trgovini kar zasoljeni kar se cene tiče, si ga z nekaj truda in spretnosti naredimo kar sami za bistveno manj denarja. Poglejmo si kratek in jedrnat video kako to storiti. Nekateri pa kot alternativo ali pa tudi dopolnilo uporabljajo teniško ali golf žogico ter leseno palico.

Jaz vsekakor vem, da si ga bom omisli. Kaj pa vi?

Kakorkoli že, preidimo k bistvu. Zahvaljujem se Sanelu, ker me je spomnil na ta posnetek. Vidite lahko, da tudi trenutno najhitrejši zemljan oziroma Usain Bolt vključuje v svoj trening program olimpijske dvige. Kot sem napisal v članku o Primožu Kozmusu, onadva ne posvečata toliko pozornosti tehniki, zato se ne rabite spotikati ob to.

Za primerjavo poglejmo kako bi pa to naredili profesionalci (sicer iz tal, ne iz podriva kot to počne Usain):

Če vas je zamikalo in bi tudi sami probali ter želeli postati boljši atleti, se oglasite v prostorih KDU Olimpija, kjer lahko za po zelo konkurenčnih cenah (ni slabo, a? ) trenirate pod budnim očesom trenerja.

Zmagala je 1. ekipa TAK Domžale, 2. pa je bila 1. ekipa KDU Olimpija. Za 1. ekipo TAK Domžale so tekmovali Orešek J., Orešek T. in Peterca B., za 1. ekipo KDU Olimpija pa Šuen Ž., Rozina R. in Butala D.. Za 2. ekipo KDU Olimpija so tekmovali Orešek A., Fajfar A. in Grabar M., za 2. ekipo TAK Domžale pa Pavlič P., Rajh T. in Beguš M..

Pri tem moram izpostaviti nove državne rekorde: Rozina R. nov mladinski državni rekord nad 105kg v potegu (101kg), sunku (115kg) in biatlonu (216kg) ter Pavlič P. nov mladinski in državni rekord do 63kg v sunku (73kg).

Nekaj utrinkov iz tekme si lahko pogledate v spodnjem videu. Žal več posnetkov nisem mogel narediti, ker sem imel druge “obveznosti”.

Tekmuje se v trojkah in je odprto za vse klube iz Slovenije.

Vljudno vabljeni!

Če se ne morete odločiti, ali je to tekma, katero si je vredno ogledati, poglejte fotogalerijo tekme 13.11.2011, ki se je prav tako odvijala v prostorih KDU Olimpija.

To pa ne pomeni, da igralci sedijo križem rok. Vsi oziroma večina jih pridno trenira in se pripravlja na začetek skrajšane sezone (v najslabšem primeru na naslednjo sezono, če bo letošnja odpovedana). V spodnjih videih si lahko pogledamo primer delčka treninga na univerzi Akron dveh večjih zvezd (Kevin Durant in LeBron James) profesionalne košarkarske lige.

V takem stanju je tudi zelo težko trenirati olimpijske dvige, saj mora biti mentalna pripravljenost za maksimalne dvige 100%. Seveda je tako lažje ostati doma in vegetirati na internetu ali pred televizorjem (ker ste itak tako izmozgani, da niste sposobni narediti ničesar drugega). Ampak ali ne bi bilo bolje iti na trening, narediti par dvigov za tehniko, nekaj osnovnih vaj (počep, mrtvi dvig,…) za moč ter tako vsaj nekaj koristnega narediti tako za izboljšanje svojih športnih kot mentalnih sposobnosti?

”Whether you think you CAN or CAN’T, you’re right.”, Henry Ford

Veliko člankov je bilo že napisano na to temo v povezavi z izboljšanimi fizičnimi sposobnostmi pri olimpijskem dviganju uteži. Ne prav veliko (oziroma noben?) pa na temo v povezavi z mentalnimi sposobnostmi. Mogoče zato, ker je spremembo psihičnh sposobnosti veliko težje meriti kot spremembo v fizičnih sposobnostih. Podobno razmišlja tudi c4fizeek v svojem blogu.

But I will guarantee that all practitioners of Olympic lifting know what I’m talking about regarding its psychological benefits. Not only are weightlifters fit, strong and athletic, they’re also confident and mentally tough.

Saj je pravzaprav logično, kajne? Kako boš skočil pod 100+kg štango pri potegu, če ne boš dovolj samozavesten ter psihično močan? Težko. Pri začetnikih se rado zalomi že pri recimo 60kg (ali tudi manj), čeprav so fizično sposobni dvigniti bistveno več. S pogostim in kakovostnim treningom se ta psihična bariera vedno bolj zvišuje ter posledično tudi dvignjena bremena postajajo večja. To garantiram, saj pišem iz lastnih izkušenj. Seveda je pa predpogoj za to trening, trening in trening. Brez tega boste le stagnirali ali nazadovali.

Pa naj vam podam še mnenje c4fizeek-a:

Think about it. Remember when you were young? You had no fear. You climbed trees, you tumbled and somersaulted, you picked up snakes not caring whether or not it’s poisonous. Because you had no fear. As you aged, you developed some common sense as well as the innate gut-feeling to stop doing dangerous activities.

Although Olympic lifting is safer than bobybuilding or powerlifting in a sense that it has the lowest injury rate among many sports, the thought of picking up a heavy barbell from the floor and explosively accelerating it overhead is extremely intimidating. (Opomba: o tem sem že pisal. Tukaj.) There are only two choices when faced with the prospect of having a heavy-ass weight split you in half: A) Run like hell and don’t lift the dang thing; or, B) Face the fire and have the courage to do so.. And the ones that do it, to be blunt, got big sets of BALLS..

Seveda, bo kdo rekel. “Kaj pa tebi ta teža pomeni, moj maksimum je tvoje ogrevanje.” Pa lahko odvrnem. “Tudi zame je bil to maksimum pred časom, tako da lahko tudi ti do njega prideš.” (To zdaj zveni čisto ceneno, ampak nič ne de. ) Še posebej, ker tej maksimumi niso niti približno blizu svetovnim rekordom (kar pomeni, da to v bistvu ni niti približno blizu našemu absolutnemu maksimumu ampak je mogoče le trenutni).

Bodyweight clean and jerk is nothing but a light warm up to the elite. But for someone like me, it seemed an impossibility in the beginning of my journey. After several months of hard training I was able to do it.

I can honestly say Olympic lifting increased my level of confidence and mental toughness even more. It all started in my head. I thought I CAN, and I was right.

Pa si poglejmo še za primer (da ne bo kdo rekel, da odobravam samo “hladne” dvigalce), kako naj bi tekmovalec proslavljal na odru:

Kot že rečeno, naj pa vsak presodi sam.

Poglejmo si video s predstavitvijo priprave “sludge”-a. Zelo dobra stvar, priporočam. Jaz ga jem vsakodnevno že kar nekaj časa, pa se še nisem naveličal. Pripravim si ga pa zjutraj v plastični posodici, preden grem v službo in ga nato enkrat v službi pojem.

Sestavine:

• sirotka (whey), priporočam okus čokolada
• arašidovo maslo, priporočam tega
• po želji npr. gozdni sadeži

S količino lahko seveda malenkost eksperimentirate (moje razmerje je nekje 2:3, sirotka:arašidovo maslo) in je čisto odvisna od dnevnih kaloričnih potreb.

Uživajte in dober tek!

The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women. -Eric Midkiff, Olympic weightlifter

O ženskah in vadbi z utežmi sem že pisal. Že takrat sem hotel predstaviti, da to ni tak bav bav za ženske. Malo bolj obsežno trilogijo je napisal tudi Seba, in sicer:

1. Močne punce, 1. del
2. Močne punce, 2. del
3. Močne punce, 3. del

Na facebook-u sem naletel na spletno stran GirlsGoneStrong, zato se bom danes bolj posvetil njim in vsem ženskam na sploh. Kaj sploh je to, “GirlsGoneStrong”?

GGS is a movement that is redefining what it means to train like a girl.

Za začetek si poglejmo video z  dekleti in njihovo vsakodnevno vadbo.

Hudo, a? Luštne punce, vadba z utežmi… uničujmo mite, da ženska avtomatsko postane možača, če se le dotakne uteži! Pa si poglejmo še video ene izmed njih s prikazom izvedbe globokega počepa:

Ob tej priložnosti bom citiral Nio Shanks v prispevku Lift like a Girl, katerega je tudi Seba uporabil:

After taking off my lifting belt and taking a sip from my water bottle, she finally came up to me.

“Um, I hope you don’t mind me asking, but why do you train like a man”?

After thinking, “you’re kind of stupid” for a brief moment, I offered a more appropriate response since she clearly never lifted anything that wasn’t coated in pretty pastel colors. “I don’t train like a man,” I said as I put my water bottle back down and started stripping the weight off the bar.

“What do you mean? I’ve seen you in here a lot and you don’t do crunches, kickbacks, weight machines, and cardio like every other woman,” she said with great disdain in her voice.

“Take a look around the gym,” I retorted. “Most guys in here bench press every day and then spend an entire hour working on their biceps. And the closest thing to a ‘leg exercise’ they perform is walking to the water fountain. So you see; I don’t train like a man.”

Naj prispevek zaključim z zelo zgovorno mislijo. Punce, splača se!