O pretreniranosti in slabi regeneraciji!

Posted by PostaniAtlet on 04.11.2011 · 1 komentar 

Velikokrat lahko na kakšnem izmed forumov preberemo teme o pretreniranosti ter kako “starešine” svetujejo novincem zadosti počitka, saj se lahko v nasprotnem primeru, bognedaj, pretrenirajo. Tega si pa vsekakor ne želijo, ker se jim lahko potem zgodi, da zapadejo v neko brezizhodno stanje in kaj pa vem še kaj. Ja, počitek (regeneracija) je že potreben. Pretreniranost pa ne glede na počitek (regeneracijo) le stežka dosežete.

“You can’t overtrain, you can only under eat!”, Trey Brewer

Ampak kaj sploh je pretreniranost?

• Pretreniranost (over-training) je izčrpanost in ima kot posledico upad rezultatov zaradi preveč treninga oziroma povzročenega stresa s treningom.
• Slaba regeneracija (under-recovery) je lahko posledica več razlogov, ki se dogajajo izven telovadnice (slaba prehrana, premalo spanca, itd.). Znaki slabe regeneracije so lahko tako izčrpanost kot upad rezultatov (torej podobni kot pri pretreniranosti).

Hm… na vprašanje glede pretreniranosti (over-training) proti preslabi regeneraciji (under-recovery) poskuša odgovoriti Doctor Hartman. Razmišljanje vodi o obeh situacijah posebej, saj je razlaga tako enostavnejša. Najprej o pretreniranosti:

Overtraining is real, but it is very misunderstood and grossly overstated by most people. 99% of people will never experience overtraining, and maybe only 5-10% of athletes. Now, fatigue is common and a normal response to training. For full blown overtraining to occur that fatigue would have to accumulate over a period of months. Most people will take a few days off, or an overuse injury limits their training, before overtraining develops. If tendonitis flairs up in your knee and reduces your ability to squat, that is not overtraining.  Two separate issue, overtraining and overuse (possibly a future post).  Overtraining is a whole system issue which has effects on the endocrine, neuromuscular, and cardiorespiratory systems.

Po njegovem mnenju je bistveno večji problem preslaba regeneracija. Zaradi podobnih znakov se ju velikokrat meša na račun in po krivem obtoženo pretreniranost.

Under recovery can effect all trainees regardless of training stress or training status and is caused by things outside of training; lack of sleep, inadequate nutrition, emotional stress, etc. Your life outside the gym has to support what you want to accomplish inside the gym.  Things get tricky because of how we ultimately define or diagnose both conditions…a decrease in performance.  We all know people that training like crap, eat like crap, and still make improvements.  Whereas other people have everything “perfect” and continue to stall in progress.

Iz tega smo se naučili, da če se vaši rezultati slabšajo, je za to najverjetneje kriva prehrana, spanec, stres,… in ne pretreniranost. Če ste torej zapadli v neko obdobje slabših rezultatov, morate razloge za to najverjetneje iskati pri sebi. Kaj je nauk te zgodbe? Trenirajte zelo dobro ter se še bolje regenerirajte, da boste lahko še bolj in še več trenirali.

Filed under prehrana, regeneracija, šport · Tagged with pretreniranost, regeneracija, slaba